Terug naar het oude ritme!
Wat vliegt ie voorbij! De vakantie waar je weken naar uitkeek is voorbij gevlogen voordat je het weet. Uitgerust thuiskomen met kids is toch anders is mijn persoonlijke ervaring. Ik weet niet hoe dat bij de gemiddelde moeder gaat, maar ik heb geen boek aangeraakt. Laat staan een letter gelezen!
Laat eten, de hitte en de speeltuin om de hoek op de camping gooiden roet in het eten van het ritme van mijn kinds. En daar betaal ik nu thuis de prijs voor. Maar wat maakt het uit, we hebben mooie herinneringen gemaakt. En dat is wat telt, toch?
Ik ben een paar dagen bezig geweest om de kids weer, soort van, in hun ritme te krijgen. Hoe kun je nu het beste en snelste in het normale ritme komen?
⚡️Begin er optijd mee. Start niet op de Zondagavond als je kindje maandag weer naar de opvang/school gaat. Begin een paar dagen van te voren met het wennen aan het nieuwe (oude) ritme.
⚡️Plan een (laatste) rustige week in. Doe niet teveel overdag, laat je kindje tot rust komen.
⚡️Werk met het verschuiven van de bedtijd in kleine stapjes. Vervroeg de bedtijd elke dag een paar minuten of zelfs 15 minuten als je kindje in de vakantie echt laat naar bed gaat.
⚡️Is je kindje een uitslaper in de vakantie? Wek hem/haar dan ook elke dag een paar minuten eerder. Zo kan je kindje wennen aan het vroeger opstaan.
⚡️Gebruik het vaste bedtijdritueel van voordat je op vakantie ging. Zo wordt je kindje hier weer aan herinnert en zal hij/zij snel weer gaan herkennen wat er van hem/haar verwacht wordt.
‘Wist je dat veel daglicht ervoor zorgt dat je kindje sneller in slaap valt en beter doorslaapt. Voldoende blootstelling aan daglicht (zonlicht) stimuleert het gelukshormoon Serotonine.
Serotonine heeft een positieve invloed op de kwaliteit van slaap en humeur van je kindje.
Veel daglicht zorgt er dus voor dat je kindje sneller in slaap valt en beter doorslaapt. Dit komt doordat Serotonine ‘s avonds omgezet in het slaaphormoon Melatonine’.
⚡️Ga naar buiten. Een frisse neus, wandeling of buitenspelen kan wonderen doen om je kindje beter te laten slapen.
⚡️Zet het huis een uur voor bedtijd in ‘slaapstand’. Schermen van telefoons, tablets, tv’s stralen blauw licht uit. De aanmaak van Melatonine wordt door dit licht verstoord. Waardoor je kindje dus niet slaperig wordt.
⚡️Heb je bij mij al een slaaptraject gevolgd? Pak het slaapplan er weer bij en begin weer bij avond 1. Het kan helpen om de routines even te resetten.
Veel succes! En als het niet lukt voordat je kindje naar school/ de crèche gaat om in het oude ritme te komen? Let it go, ook dat komt goed!
Liefs, Sanne
