De koffers zijn weer uitgepakt, de was is weer gedaan en de sleurhutten staan weer in de stalling. Het einde van de schoolvakantie komt dichterbij. De eerste scholen in het Noorden van Nederland starten weer. 
Weer terug in het gareel, optijd de kids aangekleed hebben en aan de schoolpoort zijn terwijl net de schoolbel rinkelt. De schoon-run is weer terug van weggeweest! 
De ene ouder kijk uit naar de rust en regelmaat en de ander pinkt een traantje weg omdat het weer rustig is in huis. 

Een van de belangrijkste punten voor een succesvolle overgang naar een fijne schoolstart is een goed slaapritme. En waarschijnlijk ligt die bij iedereen net even wat anders dan voor de start van de zomervakantie. 
Maar met de juiste slaapgewoonten, is jouw kindje weer klaar voor de eerste schooldag! 

Tip 1 Vervroeg de bedtijd stap voor stap 
Zorg voor een geleidelijke overgang van de ‘vakantiebedtijd’ naar ‘schoolbedtijd’. Je kunt dit doen doormiddel van elke dag de bedtijd met een kwartiertje te gaan vervroegen. 

Tip 2 Een consequent bedtijdritueel 
Tijdens de vakantie kan het bedtijdritueel wat losser zijn geweest. Totaal geen probleem, maar tijdens school is een bedtijdroutine erg van belang. Creeer dus een rustige en voorspelbare routine die je kindje voorbereidt op het slapen gaan. Dit kan bijvoorbeeld zijn lekker in bad gaan, een boekje lezen en daarna een dikke knuffel. Elke dag hetzelfde! 

Tip 3 Zet het huis in ‘slaapstand’. 
Voordat je begint met de bedtijdroutine is het alvast fijn om het huis in ‘slaapstand’ te brengen. Hiermee bedoel ik gedimde lichten, geen speelgoed (of wild gespeel) meer, of schermen. Zet de tv uit. Blauwe licht van deze schermen blokkeert de aanmaak van Melatonine. Zo kan het in slaap vallen dus langer duren. 

Tip 4 Realiseer de impact van het weer terug naar school gaan 
Het is weer flink omschakelen voor je kindje waarin niets moest en er geen druk was. Een nieuwe klas of juf/meester, weer dingen moeten. Je kindje zal weer moeten wennen en weer in het ritme moeten komen van school. Sommige ouders onderschatten nog wel eens de impact hiervan op kinderen. 

Tip 5 Ben begripvol 
Het enige wat je kindje nodig heeft op dit moment, is jouw begrip en steun. Laat merken dat je begrijp waarom je kindje wellicht wat gespannen of heel moe is en misschien een korter lontje zal hebben. Een terugval in zindelijkheid of duimen is ook heel normaal. Je kindje begrijpt misschien niet waar dat vandaan komt en het helpt hem/haar heel erg als je bespreekt waar dat vandaan komt. Het is niet niets zo’n overgang van het losse vakantieleventje en weer in het gareel op school. 

Tip 6 Begin optijd 
Start optijd met het vervroegen van bedtijden en de dagelijkse regelmaat en structuur. Ga weer optijd aan tafel voor het ontbijt en avondeten. Zodat je die langzaamaan weer als vanoud kan oppakken. Zo is de overgang minder groot aan het einde van de vakantie. 

Tip 7 Bespreek de (slaap)afspraken 
Als jouw kind de leeftijd van 3 à 4 jaar heeft, kun je kort de (slaap)afspraken die in huis gelden weer even bespreken. Je kunt ze ook zichtbaar maken op een poster als dat gemakkelijker is voor jouw kindje. Hang deze dan op in de woon- of slaapkamer. Zo kan je kindje hieraan worden herinnerd., 

Tip 8 Vroege bedtijd 
Wees niet bang voor een vroege bedtijd! Dit zal je kindje helpen de nachten gemakkelijk in slaap te vallen en verder door te slapen. Een vroege bedtijd wil niet zeggen dat je kindje dan extra vroeg wakker zal gaan worden. Slaap geeft slaap! In het eerste deel van de avond/nacht vindt de meest herstellende slaap (NREM) plaats dus is het belangrijk dat jou kindje hier veel van zal gaan krijgen.Heb vooral geduld en geef je kindje alle aandacht die hij/zij nodig heeft. De overgang is al groot genoeg. Dus gaat het even niet zoals je had bedacht, is dat helemaal niet erg. 

Heb je bij mij al een slaaptraject gevolgd?
Pak het slaapplan erbij en begin weer bij avond 1. Dit kan helpen om de routines weer even te resetten. 
Geen traject gevolgd maar wil je toch hulp bij het resetten of juist het opzetten van een goed slaapritme voor jouw kindje? Door middel van een slaapconsult krijg jij alle tips en tricks om jouw kindje weer zo snel mogelijk op een mooi ritme te krijgen of om van jouw kindje een doorslaper te maken! 

Veel succes alvast met deze overgang of geniet nog van de laatste dagen/weken van de vakantie!

Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt. Heb je nog vragen of wil je toch hulp? Plan hieronder een gratis adviesgesprek met mij in, dan bekijken we samen wat de mogelijkheden zijn om jouw kindje de slaap te geven die hij/zij (en jij!) verdient! 

Liefs Sanne